berita-online.id , Kesehatan – Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, tidak semua orang mudah mendapatkan tidur nyenyak, dan susu seringkali menjadi pilihan utama.
Sebenarnya selain susu, ada banyak minuman alami memiliki kandungan senyawa yang dapat menenangkan sistem saraf dan memicu produksi hormon tidur.
Baca Juga : Beras Merah dan Hitam Bisa Diolah Jadi Mi hingga Biskuit yang Aman bagi Pasien Diabetes
Dari teh herbal hingga jus buah, minuman ttersebut dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Berikut daftarnya:
1. Teh Chamomile
Berbagai jenis teh herbal telah lama dikenal memiliki khasiat menenangkan dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Teh ini umumnya bebas kafein dan mengandung senyawa alami yang bekerja pada sistem saraf untuk merilekskan tubuh.
Salah satu yang paling populer adalah teh chamomile. Minuman ini bisa disebut sebagai penenang ringan, yang berarti dapat merelaksasi sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur seperti mengutip Sleep Foundation.
Sebuah meta-analisis dari 12 uji coba terkontrol acak menemukan bahwa chamile meningkatkan kualitas tidur. Lalu, sebuah studi menemukan bahwa kamomil membantu penderita insomnia beraktivitas sedikit lebih baik di siang hari.
“Biasanya waktu yang optimal untuk minum teh chamomile adalah 45-60 menit sebelum tidur,” kata dokter Lulu Guo.
Smoothie Pisang
Minum smoothie pisang dengan susu almond juga direkomendasikan. Susu almond kaya akan triptofan, melatonin, dan magnesium, mineral yang vital untuk kualitas tidur. Lalu, magnesium khususnya membantu mengatur kadar gula darah dan merilekskan otot.
Lalu, pisang kaya akan kalium dan magnesium, yang membantu merilekskan otot. Selain itu, pisang juga merupakan sumber triptofan dan melatonin yang tinggi, menjadikannya pilihan ideal untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Jus Ceri
Jus Ceri adalah salah satu minuman terbaik untuk mengatasi insomnia. Ceri mengandung melatonin alami, hormon yang mengatur siklus tidur. Penelitian menunjukkan bahwa minum jus ceri dua kali sehari dapat meningkatkan durasi tidur hingga 90 menit pada penderita insomnia.
Air Putih Hangat
Air putih hangat dapat berperan membantu tidur lebih nyenyak. Minum air putih hangat sebelum tidur membantu menjaga hidrasi, mencegah kehausan di malam hari, dan dapat memperbaiki suasana hati serta membuat tubuh rileks.
Air hangat disebut-sebut membuat tubuh Anda rileks dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi, membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Minuman yang Dihindari, Bikin Sulit Tidur
Selain itu, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein. Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
Bagi Anda yang sensitif terhadap kafein, bahkan mengonsumsi teh atau cokelat di sore hari dapat mengganggu tidur di malam hari. Cokelat hitam juga mengandung kafein, jadi sebaiknya hindari konsumsi cokelat hitam sebelum tidur.
Selain itu,, hindari minuman bersoda. Umumnya minuman bersoda mengandung gula dan kafein. Kandungan gula dalam minuman bersoda dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat, diikuti dengan penurunan energi yang dapat mengganggu tidur. Selain itu, gas dalam minuman bersoda juga dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman.
“Sebuah studi menemukan bahwa orang dewasa di AS yang melaporkan tidur selama enam jam atau lima jam atau kurang juga melaporkan peningkatan konsumsi minuman manis,” seperti dalam artikel yang telah direview ahli gizi Roxana Ehasani mengutip Health.
